piatek 3

[...] 17 lat, waga 77kg wzrost 179cm. Nie chce bym jadł i spadało mi to na brzuch tylko poszło na łapy itd.. w poniedzialk,srody i czwartki trenuję piłkę nożną natomiast wtorek,piatek,sobota,niedizela na siłownię chodzę :) moja akutalna dieta to 7;00 2 krompki chlea z serem białym od 8;00-14;20 w szokle jem chleb z szynką z indyka z 3 krompki [...]

[...] moge ustalic sobie konkretna godzine treningow raz moge isc na silke o 14 zas za tydzien np o 18 =/ trenuje systemem 4 dniowym pon i wtr trening sroda wolne czwartek piatek trening sob i niedz wolne ... chodzi o to ze w poniedzialek ide na silke o 14 ale w nastepnym tygodniu moge dopiero isc o 18 czy takie chodzenie nie o konkretnej [...]

[...] wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 4x 10 tric- wyciskanie oburacz za głowy 4x 10 pompki w podporze tylem 12-10-10-10 zginanie rak ze sztangielka w podporze 4x 10 piatek barki wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10 unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10 unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 sztrugsy 2x 20 Nogi przysiady 4x 12 [...]

witam stosuje sie teraz do tego treningu prawie 2m-c a co potem jaki zastosowac prosze o pomoc Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na [...]

czesc wszystkim, mam cholerny problem - chodzi o optymalne rozłożenie treningu przy czym nie mam zbyt wiele czasu..a właściwie to nie mam go już wcale, dlatego mój plan tygodniowy wygląda tak: - sob - klatka(priorytet.siła) - nied - barki,nogi,plecy/ABS2 - pon - bic/tric/przedramie - wt - ABS2,aerobowy,sprawnościowy,MMA - śr - wolne - czw - [...]

Witam dziennik bedzie dla mnie Motywacją, oraz miernikiem postępów. Mam przerwe około roku w treningach Intensywny Trening od 01 01 2010 Jestem Ektomorfikiem Wymiary: Wzrost: 180 Waga: 73 kg Klatka piersiowa: 104cm(na wdechu) Biodra: 98cm Pas: 83cm Ramię: 35cm Przedramię: 29cm Udo: 54cm Łydka: 33cm Kark: 39cm Aktualny trening ABS2 w dni [...]

Witam proszę o ocenę planu bądź poprawę Wiek 16 lat Cel-masa Waga-74kg staż-1 rok (8 miesięcy FBW) Dieta-jest Przeciw wskazania lekarskie-brak Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12p -ściąganie drążka za głowę 4x8-12p (Nie posiadam drązka) -szrugsy 4x8-12p Brzuch: -unoszenie nóg 4x15p -spięcie brzucha 4x15p -brzuszki na [...]

Trening na mase: Pon KLATA Wyciskanie sztangi(skos) 4x8 Rozpiętki na ławce(skos) 4x8 BARKI Unoszenie ramion bokiem 4x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc 4x8 Sciąganie drążka(prostowanie rąk) 4x8 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 4x8 Prostowanie na maszynie 4x8 Wspięcia [...]

Trening na masę proszę o pomoc czy wszystko okej ;) Posiadam atlas, gryf łamany 120 i 2x hantle. Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie na atlasie 12/12/10/10/8/6 • rozpiętki na atlasie 12/10/8/6 • wyciskanie hantelek zza głowy 12/12/10/10/8/8/6/6 Środa: plecy + biceps • martwy ciąg 12/10/8/6 • wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 • [...]

Jednym z priorytetów mojego treningu na siłowni jest powolne zdobywanie masy, bez zbędnego zatłuszczania się. W zasadzie robię trochę więcej powtórzeń niż przy właściwym treningu na masę. Ćwiczę również brzuch i nogi. Poza treningiem 3x w tygodniu jeżdżę na rowerze i gram w piłkę. Moim głównym priorytetem jest górna partia ciała. Mój trening bez [...]

witam, ulozylem sobie sam plan i mam nadzieje ze ktos mi doradzi (moim glownym zalozeniem sa barki, ale trenuje na wszystko) Poniedzialek: 4x12 wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12 wyciskanie sztangi zza karku 4x12 wioslowanie sztanga 4x12 wioslowanie jednoracz 4x12 (nie wiem jak to nazwac) w atlasie mam drazek i go spuszczam na dol (to jest [...]

nogi/plecy/klatka/barkibic i zamiennie tric A 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta 4x12-6pow 4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow 6.wioslowanie 3x10-12 7.Biceps Uginanie sztangi prostej 3x8-10pow 8.Wzniosy na palce 3max B 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta hantle 4x12-6pow [...]

[...] download i nie ma filmów z najnowszych walk bokserskich. wiem ze w temacie filmy z walk niektóre zwłaszcza polaków walki są, sam tam nie raz wrzucam. ale to za mało. w piatek była gala boksu mc cline, briggs, o.neil, mercer itd. nikt nie podał linków do walk. ja tez ich nigdzie nie zalazłem a szukałem w wielu miejscach. dlatego pyatm czy [...]

Dane o mnie wiek 18(rocznikowo) waga 89 wzrost 88 staz koło roku NIE MOGE PRZECIĄŻAĆ NÓG Niedziela Klata triceps przedramię KLATA WL 5s 12\10\10\8 Wyciskanie skos 4s 12\10\10\8 Rozpietki skos 4s 10\10\10 TRICEPS Wąsko 4s 12\10\10\8 Pompki odwrotne 3s 10\10\10 Uginanie siedząc 4s 15\15\15 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem 4s 15\15\20\20 [...]

Witam mam problem z dobraniem właściwego planu treningowego , mój obecny plan to: PONIEDZIAŁEK : przysiad 15/10/5 wiosła 15/10/5 wycisk na płaskiej 15/10/5 unoszenie sztangi nad głowę (barki) 10/10/10 uginanie ramion na łamanej sztandze (bic) 15/10/10 młotki 3xmax wycisk francuskie 15/15/15 ŚRODA przysiady wykrok 15/10/5 unoszenie hantli [...]

[...] od czerwca systematycznie z 2 tygodniowa przerwa na koniec wakacji. Ostatnio trenowalem: poniedzialek - klatka piersiowa, triceps wtorek - biceps czwartek - plecy, barki piatek - nogi Trening przynosil glownie wzrost sily, nieznacznie masy, ale glownie trenowalem na sile. Chce osiagnac duzaa mase no i oczywiscie zalezy mi na wzroscie sily, [...]

Witam! Dopiero zaczynam ćwiczyć i chciałbym się zapytać czy taki plan typu FBW (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) będzie odpowiedni. Jeżeli nie to prosiłbym o napisanie co należy poprawić. Dziękuję z góry! Plan A: 1. Unoszenie przedramion z hantlą w siadzie 4x 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 4x 12/10/8/8 3. [...]

Poniedziałek:Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,6) Wysickanie sztangi na ławce pochyłej(główą w góre) 3x(12,10,8) Wyciskanie hantli na ławce pochyłej(głową w dół) 3x(12,10,10) Rozpiętki 3x10 Pompki(maszyna) 2x10 Środa:Ramiona Uginanie ramion ze sztangą(lekko łamana) 4x(12,10,8,6) Ściąganie wyciągu bloczkowego [...]

Poniedziałek Klatka Skos sztanga 4 serie 12-10-8-12 Pozioma sztangielki 4 serie 12-10-8-12 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4 serie 12-10-8-12 Biceps Sztangielki stojąc 5 serie 12-10-8-6-12 Środa Barki Sztanga za karku 4 serie 12-10-8-12 Sztangielki bokiem 3 serie 12-10-12 Sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-12 Kaptur Sztangielki wznosy ramion [...]

[...] 16:30 kasza gryczana 100g kefir 2% tł 200g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 14g btw 39/22/76 5 posiłek po treningu ok 20:00 ryż 100g pierśkuraka 200g warzywa btw 50/3/77 6 posiłek 21:30 ser biały 100g btw 19/5/4 wiek 17 wzrost 183 cm waga 86 3 x siłownia poniedziałek sroda piatek plus wtorek środa czwartek w-f w szkole. co wy na to?